西安饮食重组公告最新-西安饮食重组公告最新消息

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1. 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？

180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？

多谢邀请！

千万别去试什么快速减肥法，或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂，内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹！

减肥唯一的方法就是：合理饮食+无氧运动+有氧运动

所以除了饮食，还得运动。

然而这世界上还没有局部减肥的，你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。

这里就有一个概念：体脂率。

男女的正常体脂率还不一样：

然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型，计算一下大概差多少比例。

然后再制定一个***，分解你的预期目标。

那么现在就从饮食说起。

饮食篇

因为不知道你的饮食习惯和口味，所以不能给你一个具体的食谱。

咱们减肥，不要刻意马上去改变饮食结构，这样反而会得不偿失，可能很难坚持。

只要自己的饮食中存在高蛋白，高纤维，低热量低脂肪的食物为主就行了。

另外像面食，精米的主食少吃一点，可以用粗粮代替。

然后一日多餐，每一餐可以吃七分饱即可。

饮食中可以加一些“刮油”食物，这里推荐几种：

①苹果：降脂

②芹菜：利尿消肿

③玉米：促进排泄

④洋葱：促进消化，不含脂肪

⑤冬瓜：防止脂肪堆积

⑥鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒

⑦韭菜：增进胃肠蠕动

⑧蘑菇：保持肠内水分

⑨海带：清除胆固醇

⑩豆腐：不含胆固醇

记得少食多餐，在不要全盘改变自己的饮食习惯的情况下，拒绝垃圾食品，多吃天然健康食物，然后多喝水，每天分次喝够最少2L的水。然后就是多运动了

运动篇

若你的体脂率很高的话，不要去进行大量的有氧运动如跑步，打球，登山等，会伤及膝盖，如果有条件可以去游泳。

如果有运动基础的，有条件去健身房的制定一周的健身***，可以关注217健身窝，制定一周健身***。

这里推荐一套，在家训练腹肌的训练动作：

准备一张瑜伽垫，一块毛巾就已足够

1（12次）

2（12次）

3（12次）

4（两边各12次）

5（12次）

6（12次）

7（12次）

8（12次）

一组完成

休息1分钟

循环以上动作，动作间尽量不休息

共做3~6组

9（收尾动作，做到力竭）

PS.腹肌不对称是正常情况，就没有两边腹肌完全一样的人，都是有细小差别的，只是有的差别更明显一些。不必要吹毛求疵！

首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的，如果是肥胖体质，那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程，寄希望单一的方法，有点不现实。

从食物来源看，长胖的三个主要因素：脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下，你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质，你只能从日常饮食中减少（可以百度相关食物），这是一个痛苦的过程，因为改变生活习惯，克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类，推荐你服用赛洛兰（奥利司他）国药准字otc减肥药；随餐一粒，轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯，坚持三个月，体重减10%左右吧。如果能配合适量运动，效果更明显，达到目标更快！

我就是个无肉不欢的人，但真不见胖。

一家之言供参考，祝你减肥成功！

谢邀

个人建议

1、没有不能吃的东西。

任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的

（鸡胸肉够好吧，吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入，比方做菜的时候用的橄榄油，平时吃一些适量的坚果）

2、饮食的原则：少油少糖少盐

对女生而言油糖比较重要，油很直接，糖分过量也会转化为脂肪储存起来。

盐的话暂时不需要特别控制，不要吃得太咸就好。

3、不要不吃！

节食不是不吃，是吃的适当少些，最重要是适合。什么过午不食、不吃晚饭、几点之后不吃东西都不可取！

白天摄入少晚上吃多点完全没问题，不过吃得太晚消化不好是真的。所以如果白天吃得很多了不吃晚饭也会胖。很多人总以为自己不吃晚饭就不会胖，然而实际情况是白天饿的不行吃得很多热量很高。

推荐的食谱

7:00-8:00早餐：燕麦+牛奶+鸡蛋（水煮蛋最后，蒸蛋煎蛋次之）

10:00加餐:水果+酸奶

12:00午餐:肉+蔬菜+水果

15:00加餐:坚果一小把+酸奶

18:00晚餐:肉+蔬菜+水果

20:00加餐:水果

肉类不限，尽量以牛、鱼、虾、鸡为主

做的方式水煮最好，蒸煎炸（排名分先后，尽量用蒸煮的）

建议午餐可以用煎的，晚餐尽量用蒸煮的做成沙拉。

鸡蛋白可以适量多吃，蛋黄一天最多3个

水果不限种类，考虑到方便、便宜和健康以香蕉、苹果、蓝莓、柚子为主

蔬菜自由选择，尽量多几种颜色，用开水焯过就可以吃了。

坚果随意选择，一天一小把基本没问题

其实要减肥是一定要动的。

锻炼能加速减肥，而且不容易反弹。

形式上以有氧+无氧相结合

有氧以慢跑、跳绳、跳操（hiit之类的上网可以找到教程）、游泳为主，尽量多几种形式变换着来。

无氧：一定要做无氧！无氧对线条的塑造是必不可少的，不然减下来松松垮垮不好看而且容易反弹。千万不要害怕长肌肉，肌肉很难长！平时大多数女生以为的长肌肉是肌肉充血之后的幻觉。

健身教程网上很多，或者是***上可以跟着学。

最后一点：以上都需要坚持，1、2个礼拜没变化很正常的，身体还在适应阶段

一般如果严格执行，1-2个月会发生明显的变化，之后可能会进入平台期。

到此，以上就是小编对于西安饮食重组公告最新的问题就介绍到这了，希望介绍关于西安饮食重组公告最新的1点解答对大家有用。